బౌద్ధమతం: బౌద్ధ సన్యాసి సలహాలు - నెమ్మదిగా!

03. 08. 2020
ఎక్సోపాలిటిక్స్, హిస్టరీ మరియు ఆధ్యాత్మికత యొక్క 6వ అంతర్జాతీయ సమావేశం

మీరు ఆనందం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు అతని కోసం తీవ్రంగా వెతుకుతున్నారా? ఇక చూడకండి, ఎందుకంటే బౌద్ధ "భిక్షువు" అని చెప్పాడు సంతృప్తికి కీలకం మందగింపు. సంతోషకరమైన జీవితానికి మనం అంకితం చేసుకునే సమయం ముఖ్యమని హేమిన్ సునిమ్ నొక్కి చెప్పారు. నిశ్శబ్దం మరియు వినయంతో. మీలో మునిగిపోవడానికి, ఆదర్శంగా ధ్యానం.

విడుదల మరియు మందగింపు

మీరు చివరకు విశ్రాంతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవడమే కాదు, మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా? హిమాలయాల్లో సన్యాసులతో నివసించి, బౌద్ధ ఆశ్రమంలో ధ్యానం గడిపిన మెడిటేషన్ కన్సల్టెంట్ ఆండీ పూడికోంబే, అది ఎలా చేయాలో తనకు తెలుసునని చెప్పారు.

మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రవర్తనను సాధించడానికి US నావికాదళం కూడా ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎందుకు చేయకూడదు? మొత్తం శిక్షణ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: మొదట మీరు దానిని ఎలా చేరుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి, ఆపై దానిని ఎలా అమలు చేయాలి మరియు చివరకు రోజువారీ జీవితంలో ఎలా ఉపయోగించాలి.

1. అప్రోచ్

మీ తలపై ఆర్డర్ కోసం మీరు మీ మనసు మార్చుకోవాలని భావిస్తున్నారా? లోపం. మబ్బులతో నిండిన మనస్సును పోలి ఉండే నీలి ఆకాశంతో పూడికోంబె ఒక ఉదాహరణను అందిస్తుంది. మేఘాలు ఆలోచనలు మరియు నీలి ఆకాశం వాటిపై కాసేపు మేఘావృతం చేస్తుంది. మరియు పెద్ద మరియు చీకటి మేఘాలు తప్ప మరేమీ లేనట్లు అనిపించినప్పటికీ, నీలాకాశం ఇప్పటికీ ఉంది. అందువల్ల, ధ్యానం అనేది ఒక కృత్రిమ మానసిక స్థితిని - "నీలి ఆకాశం"ని సృష్టించే ప్రయత్నం కాదు, కానీ దానిని వెలికితీసే ప్రయత్నం.

రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ మనస్సుకు సమయం ఇవ్వడం. ఆమె అడవి గుర్రం లాంటిది మరియు మీరు ఆమెకు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలం ఇవ్వాలి. మీ మనస్సు పూర్తి వేగంతో పని చేస్తుందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి మరియు దానికి కావలసిన స్థలాన్ని ఇవ్వండి.

2. సాధన

మొదట్లో మనసుని లొంగదీసుకోవడం, అందులో జరుగుతున్న విషయాలతో వ్యవహరించకపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ధ్యానం చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు, అది థియేటర్‌లో నాటకం చూస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సును చూడటానికి ఉత్తమ మార్గం ఆడిటోరియంలో ఉన్నట్లుగా స్థిరపడడం. మీ జీవితాన్ని మీరు ప్రేక్షకుడిగా చూసే థియేట్రికల్ కథగా గ్రహించండి. పుద్దికోంబ్ ధ్యానం యొక్క ఖచ్చితమైన ఉదాహరణను ఇస్తుంది, ఇది రోజుకు పది నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.

V తయారీ మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి మరియు మీరు నేరుగా వెనుకకు ఉండే స్థలాన్ని కనుగొని, మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, స్టాప్‌వాచ్‌ని 10 నిమిషాల పాటు సెట్ చేయండి. సమయంలో వేడెక్కుతోంది ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శరీరం కుర్చీ మరియు నేల పాదాలను ఎలా తాకుతుందో అనుభూతి చెందండి, మీ మనస్సులో మొత్తం శరీరాన్ని పరిశీలించండి మరియు దానిలోని ఏ భాగాలు రిలాక్స్‌గా మరియు తప్పిపోయాయో మరియు మీరు టెన్షన్ లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోండి.

వద్ద దృష్టి మనస్సు, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు అత్యంత తీవ్రమైన శరీర కదలికలను గ్రహించండి, పీల్చడం మరియు నిశ్వాసలు చిన్నవిగా లేదా పొడవుగా ఉన్నా, నిస్సారంగా లేదా లోతుగా ఉంటాయి మరియు లయ సక్రమంగా లేదా మృదువైనదిగా ఉంటుంది. మరియు లెక్కించండి - 1 మీరు మీ శరీరాన్ని ఎత్తినప్పుడు మరియు 2 మీరు పదికి పడిపోయినప్పుడు, మొత్తం ప్రక్రియను ఐదు నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయండి. వద్ద రద్దు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం మానేయండి మరియు దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు మీ మనస్సు మీరు కోరుకున్నంత బిజీగా లేదా ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి. మీ శరీరాన్ని కుర్చీపై మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం ఎలా ఉంటుందో మీ దృష్టిని తిరిగి మార్చండి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, మీకు కావలసినప్పుడు లేవండి.

3. ఉపయోగించండి

మీ రోజువారీ జీవితంలో, నడుస్తున్నప్పుడు, తినేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఈత కొట్టేటప్పుడు ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మీ ప్రయత్నానికి పరాకాష్ట. ఫలితంగా స్పష్టమైన తల ఉండాలి మరియు మీరు జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలలో మీరు కోల్పోరు.

మొదట దీన్ని ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు. సాధారణం కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లండి, కానీ ఇప్పటికీ సహజంగా. మీ శరీరంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అనుభూతి చెందండి, మీరు చుట్టూ చూసే మరియు విన్న వాటిని గమనించండి. మీరు గట్టిగా ఏకాగ్రత వహించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలకు తెరవండి. మనస్సు సంచరిస్తోందని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ దృష్టిని శరీర కదలికలపైకి మళ్లించండి మరియు ప్రతి అడుగులో మీ పాదాలు భూమిని ఎలా తాకుతున్నాయి. కాలక్రమేణా, మీరు నడక ప్రక్రియలో వంద శాతం ఉంటారు మరియు మీ తలలో ఆలోచనలు ఉండవు.

మరియు ముఖ్యంగా, మీరు చివరికి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు మరియు విషయాలను గ్రహిస్తారు మరియు మీరు ఎందుకు అలా చేస్తున్నారో గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలో నమూనాలు మరియు ధోరణులను గమనించవచ్చు మరియు దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా జీవించాలో నిర్ణయించుకునే అవకాశాన్ని మళ్లీ పొందుతారు. అసహ్యకరమైన లేదా ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో కొట్టుకుపోయే బదులు, మీరు ప్రతిస్పందించాలనుకుంటున్న విధంగా మీరు ప్రతిస్పందించవచ్చు. మీరు ఎంత కష్టపడినా లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధం లేకుండా మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి ధ్యానం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సునేన్ యూనివర్స్ ఇ-షాప్ నుండి చిట్కాలు

సాండ్రా ఇంగెర్మాన్: మెంటల్ డిటాక్సిఫికేషన్

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా నయం చేయాలి. మెంటల్ డిటాక్సిఫికేషన్ పుస్తకం అనేది సాంప్రదాయ, ఆచరణాత్మక మరియు అదే సమయంలో స్ఫూర్తిదాయకమైన కొత్త మరియు లోతైన వైద్యం.

సాండ్రా ఇంగెర్మాన్: మెంటల్ డిటాక్సిఫికేషన్ - చిత్రంపై క్లిక్ చేస్తే మిమ్మల్ని సునేన్ యూనివర్స్ ఎషాప్‌కు తీసుకెళుతుంది

సారూప్య కథనాలు