మీ భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలి

2505x 28. 10. 2019 X రీడర్

పరిస్థితులను పరిష్కరించకుండా భయం మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుందా? అతను మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తాడా? భయం అంటే ఏమిటి, మనం దాన్ని ఎందుకు అనుభవిస్తాము?

భయం

మనల్ని భయపెట్టే భావోద్వేగాలకు దూరంగా ఉండటం సహజం. భయం మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాల కోసం ఎవరు ఆనందంగా జీవించాలనుకుంటున్నారు. బహుశా ఆడ్రినలిన్ ప్రేమికులు మరియు తమను తాము అధిగమించడానికి ఇష్టపడేవారు మాత్రమే. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఆడ్రినలిన్ మరియు తదుపరి సెరోటోనిన్ మాకు బహుమతి.

కానీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించే మన ధోరణి మన తలపై పెరిగితే, మన స్వంత భయాలకు బందీలుగా మారవచ్చు. మరియు బందీలుగా, మేము ఈ భావోద్వేగాలను నివారించడానికి, అలాంటి భావోద్వేగాల యొక్క ట్రిగ్గర్‌ల నుండి సురక్షితంగా దాచడానికి మరియు దాచడానికి ఏదైనా మార్గం కోసం చూస్తున్నాము. సంభావ్య ట్రిగ్గర్ కూడా జీవితంలో ఆనందం, ఆనందం మరియు పెరుగుదలకు మూలంగా ఉంటే? భయంతో భయపడటం మరియు అందమైన అనుభవాలు మరియు మీ స్వంత అంతర్గత వృద్ధిని కోల్పోవడం జాలి కాదా?

శుభవార్త అది దీనితో పని చేయవచ్చు. మీ భయాన్ని డ్రాయర్ల మా భావోద్వేగ ఛాతీ దిగువ కంపార్ట్మెంట్లో ఎక్కడో ఉంచడం మంచిది కాదు మరియు ఉనికిలో లేదు. భయాన్ని పూర్తిగా గ్రహించి గౌరవించటానికి ప్రయత్నించడం చాలా మంచిది. మరియు దానిని విశ్లేషించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. కాబట్టి ఆయన మనలను నియంత్రించడు, కాని మనం అతన్ని నియంత్రిస్తాము.

ఆందోళన మరియు భయంపై ఇటీవలి అధ్యయనాలు

ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, సైన్స్ ఎకోల్ పాలిటెక్నిక్ ఫెడరెల్ డి లాసాన్ (ఇపిఎఫ్ఎల్) శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది. ఈ అధ్యయనం ఎలుకలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడింది మరియు ఒకే రకమైన భయాన్ని పదేపదే మరియు క్రమంగా అనుభవించడం మెదడు విశ్రాంతి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో చూపించింది. ఎలుకలను మొదట చిన్న పెట్టెలో ఉంచారు మరియు వారికి చిన్న షాక్ ఇచ్చారు. కొంత సమయం తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు ఎలుకలను మళ్ళీ పెట్టెలో ఉంచారు, కానీ షాక్ లేదు. ఎలుకల ప్రారంభ ప్రతిస్పందన గట్టిపడటం మరియు షాక్ యొక్క ation హించడం, కానీ ఇది రాలేదు. ఎలుకలను షాక్ లేకుండా పెట్టెలో మరియు వెలుపల ఉంచినప్పుడు, వారు శాంతించి, .హించిన షాక్ యొక్క భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవించడం మానేశారు.

ప్రజలలో కూడా, ఈ రకమైన చికిత్స సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, గాయం అనుభవించిన తరువాత. ఉదాహరణకు, ఎగిరే భయానికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, క్రమంగా దశలతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, విమానాల గురించి ఏదైనా చదవడానికి, విమానాశ్రయాన్ని చూడటానికి విమానానికి వెళ్లి, బయలుదేరకుండా విమానంలోకి ప్రవేశించి, ఆపై చిన్న విమానంలో ప్రయత్నించండి.

డోరీన్ కథ

డోరీన్ gin హించదగిన చెత్త బాధలలో ఒకదాన్ని అనుభవించాడు - ఆమె కవల సోదరి ఆత్మహత్య చేసుకుంది. పద్నాలుగు నెలల తరువాత, మరొక విషాదం సంభవించింది: డోరీన్ ఒకప్పుడు చాలా దగ్గరగా ఉన్న బంధువు అయిన బెత్ వంతెనపై నుండి దూకాడు. డోరీన్ తన పొరుగువారిని కోల్పోయిన మరొక బాధ మరియు బాధకు భయపడ్డాడు. ఆమె భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే బదులు మరియు ఆమె అనుభవించిన బాధను పూర్తిగా అనుభవించే బదులు, ఆమె నుండి తప్పించుకోవడానికి ఆమె ఒక మార్గాన్ని కనుగొంది: ఆమె జీవితం నుండి బలమైన బంధాలు మరియు స్నేహాలను మినహాయించటానికి మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణించడానికి.

ఆమె ఒక ప్రయాణం తరువాత, ఆమె అమెజాన్లో ఉందని చెప్పి, ఒక షమన్ ను కలుసుకున్నానని చెప్పి, తనను తాను నా కార్యాలయంలోకి విసిరారు. తన ప్రతిభ గురించి తన దగ్గరున్న ఒకరికి చెప్పాలని ఆమె కోరుకుంది, కాని ఎవరికీ ఎవరూ లేరు. అందువల్ల ఆమె కొన్ని నెలలు ఇంట్లో ఉండి, ఆమె ఎక్కువగా భయపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంది: ఆమె.

ఆమె ఆన్‌లైన్ చాట్స్‌లో కలవడానికి మరియు స్నేహితులను సంపాదించడానికి ప్రయత్నించింది, కానీ ఒకసారి ఆమె కలవబోతున్నప్పుడు, ఆమెను స్తంభింపజేసిన గొప్ప ఆందోళన మరియు భయం అనిపించింది. వారు భరించలేని వారు ఆమె ఇంట్లో ఉండటానికి ఇష్టపడ్డారు. ఆమె మరలా ఎవరినైనా తన హృదయానికి వెళ్ళనిస్తే, వారి నిష్క్రమణ తనను నాశనం చేస్తుందని ఆమె భయపడింది. కానీ ఆమె తన సోదరి మరియు బంధువును కోల్పోయినప్పటికీ, ఆమె ఇంకా అక్కడే ఉందని మరియు ఆమె దానిని నిర్వహించిందని ఆమె గ్రహించింది. అందువల్ల, ఆమె కొత్త సంభావ్య స్నేహితులతో మరొక ఈవెంట్ కోసం నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించింది. సంఘటన జరిగిన రోజున ఆమె ఆందోళన యొక్క బలమైన లక్షణాలను అనుభవించింది - వణుకు, దడ, చెమట. కానీ తరువాతిసారి అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుందని మరియు అలాంటి ఎక్కడికీ వెళ్ళదని ఆమెకు తెలుసు. ఈ దశ డోరీన్‌కు కీలకమైనది. క్రమంగా, ఆమె భయం మాయమై, ఆమె మళ్ళీ చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించింది. తన ప్రియమైన వారిని కోల్పోతామని ఆమె ఇంకా భయపడుతోంది, కానీ ఆమె భయం ఇకపై ఆమెను నియంత్రించదు.

మీ భయంతో పనిచేయడానికి చిట్కాలు

మీకు భయాందోళన భయం ఉంటే, మీ చికిత్సకుడితో చర్చించడం ఖచ్చితంగా మంచిది, తక్కువ తీవ్రమైన భయాలకు ఈ క్రింది సిఫార్సులను ప్రయత్నించడం మంచిది.

  • 2 నిమిషాలు మీ భయాన్ని పూర్తిగా అనుభవించండి. ఈ అవగాహన సమయంలో, “అంతా బాగానే ఉంది. నాకు ఆరోగ్యం బాగాలేదు, కానీ భావోద్వేగాలు సముద్రంలో తరంగాలు లాంటివి - అవి వచ్చి మళ్ళీ వెళ్తాయి.
  • మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను కాగితపు షీట్‌లో రాయండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడల్లా ఈ షీట్‌ను తనిఖీ చేయండి.
  • భయం మరియు ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, వారికి ఒక లేఖ రాయండి: ప్రియమైన ఆందోళన, మీరు నన్ను బెదిరిస్తారు, నాకు తెలుసు. కానీ నేను ఏమి అర్థం చేసుకోవాలి లేదా నేర్చుకోవాలి?
  • శరీర కార్యాచరణను ప్రయత్నించండిఅది మీ ఆలోచనలను చెదరగొడుతుంది (మీ మనస్సు ఒక విషయం మీద మాత్రమే పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలదు ..). ఇది యోగా, బాక్సింగ్, డ్యాన్స్ లేదా రన్నింగ్, మీరు ఆనందించేవి మరియు నెరవేర్చగలవి.
  • మీ భయాలను తగ్గించడానికి మీ ination హ మరియు హాస్యాన్ని పరీక్షించండి. మీ భయం యొక్క చెత్త దృశ్యాలను imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఏమి భయపడతారు? చరిత్రలో చెత్త ప్రసంగం చేసినందుకు మీరు అరెస్టు అవుతారా? మీరు వేదికపై మూత్ర విసర్జన చేయగలరా? ఇది జరిగే అవకాశం ఎంత? Ination హకు పరిమితులు లేవు, అధ్వాన్నంగా మరియు విపరీతమైన దృశ్యాలు ఉంటాయి, మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
  • మీ పట్ల మంచిగా, దయగా ఉండండి. అదే పరిస్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు ఏ సలహా ఇస్తారు? మీరు అతనికి ఎలా సలహా ఇస్తారు? భయపడండి మరియు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించలేదా? మీతో సమానంగా దయగా ఉండండి. మీకు మంచి స్నేహితుడిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

సునేన్ యూనివర్స్ నుండి చిట్కా

PhDr. పీటర్ నోవోట్నా: మానసిక మార్గాల ద్వారా వైద్యం - వ్యాధుల తత్వశాస్త్రం

అన్ని శాస్త్రీయ విధానాలు వ్యాధులను నయం చేయడంలో విఫలమైనప్పుడు ఆధునిక .షధం, అతను సన్నివేశంలో పొందవచ్చు సైకోమాటిక్స్. అతను తనకు తానుగా సహాయం చేస్తాడు జీవనశైలి మార్పు, బహిర్గతం మానసిక సమస్యలు లేదా బాల్యం మరియు యుక్తవయస్సు నుండి పరిష్కరించని బాధలు.

PhDr. పీటర్ నోవోట్నా: మానసిక మార్గాల ద్వారా వైద్యం - వ్యాధుల తత్వశాస్త్రం

సారూప్య కథనాలు

సమాధానం ఇవ్వూ